Kurzhanteln kaufen

Kurzhanteln sind in ihrem Gewicht festgelegt und eignen sich deshalb besonders für ein Kraftausdauertraining im Gesundheits- und Fitnessbereich sowie in der Rehabilitation. Kurzhanteln gibt es in unterschiedlichen Materialien wie beispielsweise Kunststoff oder Chrom. Weiche Griffe sind sehr angenehm beim Training. Grundsätzlich ist ein ergänzendes Krafttraining immer gut. Die Muskulatur wird durch das Training von Kurzhanteln gekräftigt und gleichzeitig schön geformt. Somit hat ein Fitness-Krafttraining neben dem gesundheitlichen noch einen ästhetischen Aspekt. Wichtig für Anfänger: Informieren Sie sich über die richtige Technik und die richtigen Übungen, damit das Training auch Erfolge zeigt und den gewünschten Effekt bringt.

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Unterschiedliche Hantel Arten

Hanteln kaufen ist nicht schwierig. Bei Hanteln unterscheidet man grundsätzlich zwischen zwei verschiedenen Typen:

• den Kurzhanteln
und
• den Langhanteln

Kurzhanteln - auch Dumbbells genannt - sind die klassischen Hanteln, die meist aufrecht und mit nur einer Hand gestemmt werden. Man kann auch mit zwei kurzen Hanteln auf einmal trainieren, indem man in jede Hand eine nimmt. Kurzhanteln sind wegen der einseitigen Gewichtsbelastung auch grundsätzlich leichter als Langhanteln. Langhanteln - auch Barbells genannt - sind deutlich länger als Kurzhanteln und dadaurch auch viel schwerer. Sie werden in Verbindung mit einer Hantelbank eingesetzt, vor allem für den berühmten so genannten Bench Press - die Königsübung des Hantelsports: Der Sportler legt sich mit dem Rücken auf die Hantelbank, über ihm befindet sich die Hantel in einer Halterung. Er stemmt sie dann aus der Halterung und streckt die Arme durch. Anschließend führt er die Hantel in die Halterung zurück. Dadurch wird der gesamte Oberkörper trainiert, vor allem jedoch die Brustmuskulatur sowie Schultermuskeln und Trizeps.

Wie trainiert man seine Muskeln optimal mit Hanteln?

Damit die Muskeln wachsen, wählt man zunächst eine Hantel mit einem Gewicht, das man gerade noch heben kann. Durch Wiederholungen wird der Muskel eventuell ermüdet, die Hantel kann nicht mehr gestemmt werden. Dabei werden Muskelzellen zerstört. In der Ruhephase zwischen zwei Trainingssitzungen regeneriert der Körper diese Muskelzellen. Gleichzeitig bildet er dabei aber neue, um einer zukünftigen Belastung zuvorzukommen. Diesen Effekt kann man für das Muskelwachstum ausnutzen. Es gibt jedoch keinen idealen Trainingsplan, der für jedermann gültig wäre. Es empfiehlt sich deshalb, vor dem Training mit Hanteln einen Experten (also einen Trainer) zu konsultieren. Dennoch gibt es ein paar Richtlinien, die helfen, den besten Effekt zu erzielen. Grundsätzlich sollten Sie jede Übung mit der Hantel in drei sogenannten Sätzen (Sets) ausführen. Ein Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl Wiederholungen der Übung. Zwischen den Sätzen pausieren Sie ca. eine Minute. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Gewicht und vom Trainingsziel ab. Zielen Sie auf die Bildung neuer Muskeln, ist es oft empfehlenswert, drei Sätze à sechs Wiederholungen zu absolvieren. Dabei müssen Sie natürlich das Hantelgewicht entsprechend wählen.

Wie oft pro Woche trainieren?

Legen Sie unbedingt einen, am besten zwei Ruhetage zwischen den Trainingssitzungen für eine bestimmte Muskelgruppe ein. So kann der Körper sich regenerieren. Beim Krafttraining ist es wichtig, auf die entsprechende Ernährung zu achten: der Körper braucht beispielsweise viel Eiweiß, um Muskelzellen zu bilden. Die Ernährung kann durch Eiweißshakes und so genannte Weight Gainer ergänzt werden, die ebenfalls bei fitster.ch erhältlich sind. Wichtig ist es, einen Trainingsplan aufzustellen, an den man sich dann auch hält. Sonst lassen Motivation und Einsatz schnell nach. Wie der Trainingsplan aussieht, ist ganz unterschiedlich. Viele Sportler trainieren zum Beispiel jeden Tag, und dann immer eine unterschiedliche Muskelgruppe (z.B. montags Arme, dienstags Beine, mittwochs Schultern, donnerstags Brust, etc.) Alternativ können Sie aber auch ein kleines Ganzkörper-Set dreimal in der Woche ausführen. In jedem Fall sollten Sie pro Woche mindestens zwei Tage pausieren.

Was muss man beim Trainieren beachten?

Vor dem Training ist das Aufwärmen ein Muss. Die Muskeln müssen gedehnt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Auch sollten Sie kurz vorher nicht zu viel essen, damit die fürs Training benötigte Energie nicht zur Verdauung verwendet wird . Nach dem Training jedoch sollten dem Energiespeicher wieder Nährstoffe zugeführt werden und Sie dürfen sich gerne eine 'Kaloriebombe' gönnen, die möglichst eiweißreich sein sollte. Eiweiß ist der Hauptbestandteil von Muskelzellen und wird benötigt, um sie wiederaufzubauen.

Schadet Hanteltraining dem Körper?

Das ist ein weit verbreiteter Irrtum, den die Wissenschaft mehrfach widerlegt hat. Das Gegenteil ist der Fall: Hanteltraining ist sehr gesund, führt dem Körper Kraft und Stärke zu und ermöglicht ein vitales, kraftvolles Leben. Das gilt natürlich nur mit der richtigen Ernährung. Übrigens können auch Jugendliche schon mit dem Hanteltraining anfangen: Der Mythos, Hanteln schädigten das Wachstum, ist nachweislich falsch.

Die passenden Hanteln kaufen

Kurzhanteln Es ist eine vernünftige Idee, von Anfang an auf ein Hantelset zu setzen. Da die Kraft durch das Training nach und nach gesteigert wird, benötigt ein Kraftsportler nach und nach schwerere Hanteln. Für Kurzhanteln bietet fitster.ch im Onlime Shop beispielsweise das LifeCore Profi Hantelsystem an, mit dem Sie schnell und einfach an jeder Hantel das Gewicht verstellen können, von 2,25 Kilogramm bis hin zu 25 Kilogramm. Damit ist Ihr gesamtes Training abgedeckt. Dazu bieten wir auch die passende LifeCore Hantelbank, die es Ihnen erlaubt, Übungen sicher und kontrolliert auszuführen. So müssen Sie nur einmal die Hanteln kaufen und können Sie während Ihrer gesamten Trainingslaufbahn verwenden. Langhanteln bietet fitster.ch als Modelle für Einsteiger mit Gewichten bis zu 45 kg und Profisätze mit bis zu 95 kg an. Die Hanteln können natürlich ebenfalls mit den hochwertigen Hantelbänken aus dem Shop Sortiment kombiniert werden.

Gewicht einer Hantel einstellen

Wenn Sie beispielsweise eine LifeCore Hanteln kaufen, ist das Einstellen der Gewichte einer Hantel besonders einfach, da es hier einen einfachen Klickmechanismus gibt. Dies gilt aber nur für die Kurzhanteln. Bei den Langhanteln stellen Sie das Gewicht ein, indem Sie den Abschlussring von der Hantelstange drehen und die Gewichte entsprechend schichten, bevor Sie den Ring wieder auf die Stange drehen. Dabei sollten natürlich beide Seiten mit dem gleichen Gewicht belastet werden.

Optimale Sicherheit bei den Kurzhanteln?

Lassen Sie sich anfangs jede Übung von einem Profi ausfürhlich zeigen, um Formfehler zu vermeiden. Formfehler verringern den Trainingserfolg, können im schlimmsten Fall aber auch zu Verletzungen führen. Trotzallem sind Verletzungen im Hantelsport relativ selten. Wenn Sie sich in der Form und Haltung sicher sind, können Sie die meisten Übungen auch alleine ausführen. Beim Stemmen von langen Hanteln sollte jedoch immer eine zweite Person, ein so genannter Spotter, anwesend sein. Er kann eingreifen, falls Ihre Kraft einmal nachlassen sollte, und die Hanteln sicher zurück in die Halterung führen. Zur sicheren Durchführung ist das unerlässlich, da die Hanteln bei völligem Kraftabfall sonst auf Ihrer Brust aufschlagen würden.