Kraftstation & Multigym für Fitnesstraining

Multifunktionale Kraftstationen sind „kleine Fitness-Studios“ für zu Hause. Sie bieten damit die Möglichkeit für ein umfassendes Muskeltraining des Oberkörpers und der Beinmuskulatur. Die Bewegungsausführung ist durch die jeweiligen Stationen weitgehend geführt, so dass auch Ungeübte sehr schnell mit dieser Art des Krafttrainings zurechtkommen. Die koordinativen Anforderungen sind relativ gering. Für den anspruchsvollen Sportler stehen hochwertige Kraftstationen mit zusätzlichen Trainingsstationen wie beispielsweise Beinpresse, Ruderstation, Brustpresse, Bauchtrainer u.a. für ein facettenreiches Training zur Verfügung.

Kraftstation Test - Maßstäbe für die Qualität von Kraftstationen:

Grundsätzlich ist jedes Gerät mit folgenden Stationen ausgestattet:

• Oberer Seilzug
• Latissimus-Zugturm
• Butterfly
• Beincurl
• unterer Seilzug

Achten Sie auf die Dosierung der Gewichtseinheiten (meistens 5 kg Blöcke). Für eine ideale Bewegungsausführung ist die Einstellbarkeit der Stationen sowie die Höhenverstellbarkeit des Sitzes für die entsprechenden Körpermaße sehr wichtig.

• In der Praxis haben sich vinylummantelte Stahlseile bewährt.
• Achten Sie darauf, dass Ihnen die maximale Gewichtsbelastung als Trainingsbelastung ausreicht.
• Seilzugsysteme erzeugen Reibung - hochwertige Geräte sind mit hervorragenden und reibungsarmen Systemen ausgestattet. Ein wahrer Genuss beim Training.
• Multifunktionale Kraftstationen brauchen Platz. Sie sollten mindestens einen Meter Platz zur Wand einkalkulieren.

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Effektiver Muskelaufbau an der Kraftstation

Fitness ist eine Kombination aus Kraft und Ausdauer. Ausdauersportarten sind beispielsweise Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Wer seine Ausdauer gut trainiert steigert seine Herz-Kreislauf-Funktion und damit das Immunsystem. Kraft erreicht man durch den Aufbau von Muskeln, die für einen straffen und starken Körper wichtig sind. Muskeln sorgen für eine Stabilisierung der Gelenke und für eine gute Körperhaltung. Dies beugt langfristigen Schädigungen und damit Schmerzen vor. Für einen effektiven Muskelaufbau müssen die Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Dies wird durch das Training an einer Kraftstation optimal erreicht. Viele kennen diese Sportgeräte aus dem Fitness-Studio. Dort sind Kraftstationen beliebtes Sportgerät für das Krafttraining, da sich mit einer Kraftstation durch unterschiedliche Übungen die verschiedenen Muskelgruppen trainieren lassen. Sie sind geeignet für das Training an Arm-, Rücken-, Bein- und Schultermuskulatur. Diese Sportgeräte sind sozusagen ein kleines Fitness-Studio in einem Gerät zusammengefasst.

Fitness Station für den Heimgebrauch

Fitness Station Wer lieber zu Hause trainiert oder nicht die Zeit hat in ein Fitness-Studio zu gehen, kann sich eine Fitness Station für den Heimgebrauch anschaffen. Bei der Anschaffung einer Kraft Station sollte man sich über Platz, Anschaffungskosten, Trainingsplan und -ziel einige Gedanken machen. Ist die Entscheidung für eine Kraft Station zu Hause gefallen, geht es an die konkrete Entscheidung, welches Gerät angeschafft werden soll. Wichtig bei der Entscheidung ist zunächst der richtige Raum für die Kraftstation. Das Sportgerät benötigt je nach Ausstattung etwa vier Quadratmeter Platz. Berücksichtigt werden muss jedoch nicht nur der Platzbedarf für die Fitness Station an sich, auch für das Training wird Platz benötigt. Ideal ist ein eigenes Zimmer, das nur für die Kraftstation reserviert ist. Ein Fenster für die richtige Belüftung während des Trainings wäre optimal und für die Motivation und den Spaß am Training sorgt beispielsweise die richtige Musik. Trainieren sollte man an einer Kraftstation regelmäßig, denn Muskeln bauen sich leider schnell wieder ab, wenn das Training für einige Zeit unterbrochen wird. Daher sollte man sich vor Anschaffung einer Kraftstation überlegen, ob man genügend Zeit und Antrieb hat, dauerhaft die Kraftstation zu nutzen. Sinnvoll ist vor der Anschaffung ein ausführliches Probetraining in einem Fitness-Studio. Hier sollte man testen, ob einem das Training an einer Kraftstation überhaupt Spaß bereitet und man sich vorstellen kann, über einen längeren Zeitraum zu Hause daran zu trainieren. Eine Fitness Station für den Heimbedarf ist relativ teuer und lohnt sich daher nur bei regelmäßigem Training. Man profitiert aber davon, dass man zu jeder Zeit trainieren kann. Bei jeder Witterung, ob Sommer oder Winter, auch bei wenig Zeit, vor oder nach der Arbeit, das Training zu Hause kann spontan zu jeder Tages- und Nachtzeit und ohne großen Aufwand erfolgen. Zudem kann die ganze Familie daran trainieren und sich den die monatlichen Kosten eines Fitness-Studios sparen. Kraftstationen bieten den großen Vorteil, dass durch unterschiedliche Übungen an einem Komplettgerät gezielt verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Dadurch kann bei einem einzigen Workout abwechslungsreich und effektiv trainiert werden. Muskelaufbau, und damit eine Stabilisierung der Gelenke, ist nur dann sinnvoll, wenn alle Muskeln gestärkt werden.

Vorsicht bei untrainierten Personen

Untrainierte Personen sollten das Krafttraining an der Fitness Station langsam angehen und lieber öfter, dafür kürzer und mit geringen Gewichten beginnen. Ein Personal Trainer könnte für den Anfang hilfreich sein, um einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln. Das Training ist am effektivsten, wenn man es regelmäßig erfolgt. Zwischen den Trainingseinheiten sind immer 48 Stunden Erholungspause für den Körper einzuhalten. Das beugt Muskelzerrungen und Überanstrengungserscheinungen wie beispielsweise Muskelkater vor. Beginnen sollte das Training mit jeweils nur einem Satz einer Übung. Das heißt, die Übung wird 15-20 Mal wiederholt, bevor man zur nächsten Übung weitergeht. Im weiteren Trainingsverlauf steigert sich die Anzahl der Sätze, wobei eine kurze Erholungspause zwischen den Sätzen eingehalten werden sollte. Kraftstationen gibt es in unterschiedlichen Ausstattungen. Unterschiede liegen dabei nicht nur in Qualität und Preis, auch die Art und Anzahl der möglichen Übungen kann variieren. Eine Kraftstation ist in der Regel mit einem oberen und unteren Seilzug für das Training der Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur, Beinstrecker und –beuger für die Beinmuskulatur sowie Butterfly und Zugturm für die Kräftigung des Oberkörper und der Arme ausgestattet. Oft gehören auch die Bizeps-Stange, Einhandgriff und Fußmanschette zur Grundausstattung. Eine erweiterte Ausstattung einer Fitness Station bietet dem anspruchsvollen Benutzer beispielsweise eine zusätzliche Ruderstation, Brustpresse und Bauchtrainer. Die Stabilität der Rahmenkonstruktion des Gerätes ist für einen sicheren Trainingsablauf enorm wichtig. Daher sollte nicht zuletzt an einem verhältnismäßig günstigen Preis die Kaufentscheidung fallen. Für schwere Personen muss die Gesamtstabilität der Kraftstation ausreichend sein.

Bewegungsablauf bei Kraftstationen

Der Bewegungsablauf der einzelnen Übungen ist bei allen Kraftstationen weitgehend geführt, so dass sich die Art des Krafttrainings für den Benutzer schnell erschließen lässt. Die Führung der Gewichte und Zugseile sowie die Qualität der Rollen und Lager sind ausschlaggebend für einen optimalen Bewegungsablauf. Laufen die Bewegungen gleichmäßig und reibungsarm, wird das die Trainingseinheit auf der Kraftstation positiv unterstützen und der anstrengende Muskelaufbau bereitet mehr Spaß. Ein leises Gerät ohne Knarren und Quietschen wird garantiert mehr Freude am trainieren bereiten. Die Zugseile an der Kraftstation sollten vorzugsweise aus Stahl sein. Dies ist stabiler und damit sicherer. Polsterungen der Kraftstation müssen robust und strapazierfähig sein. Da die Polster mit Schweiß und Bakterien in Berührung kommen, sollten diese regelmäßig nach dem Training gesäubert werden. Eine Kraftstation soll möglichst lange für das Training zur Verfügung stehen, daher ist eine hohe Qualität bei diesen Geräten sehr wichtig. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass die Gewichtseinheiten bei der Kraftstation gut eingeteilt sind. Die meisten Kraftstationen haben eine Unterteilung in 5 Kilo Blöcke. Auch das maximale Belastungsgewicht ist nicht zu verachten, jedoch für den Hobby-Sportler zumeist nicht von allzu großer Bedeutung. Es sollte abgewägt werden, ob das maximale Trainingsgewicht auch über einen längeren Trainingszeitraum für alle Benutzer ausreichend ist. Bei gutem Trainingserfolg will man gerne auch mit mehr Gewicht trainieren und es wäre ärgerlich, wenn der Benutzer den Spaß an der Kraftstation verliert, wenn das Gewicht nicht mehr ausreichend ist für das Training. Für eine Einschätzung kann ein Personal Trainer oder ein Berater für Sportgeräte zu Rate gezogen werden. Eine Kraftstation ist nur dann effektiv, wenn das Training gelenkschonend verläuft. Dazu muss die Kraftstation für die Körpergröße der unterschiedlichen Benutzer anpassbar sein. Je nach Körpergröße der potentiellen Benutzer ist die Verstellbarkeit der Kraftstation, vor allem die Einstellung der Sitzhöhe und Rückenlehne, von Bedeutung und beim Kauf zu berücksichtigen.